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【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区


2020-06-13

【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区肌腱劳损——无论是全职主妇或是在职女性,都经常要做重複的手部动作,久而久之便会引发上肢不同位置的肌腱劳损,严重的更会影响日常生活。([email protected]、资料图片)【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区没有药效——香港物理治疗学会运动专研小组主席兼注册物理治疗师何浩仪(左)表示,运动胶贴没有药效,但能分散使用者注意力,稍为减轻痛楚,但不能当止痛贴使用。(图:刘焌陶)【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区(图:刘焌陶)【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区详细了解——如想了解更多运动胶贴的用法,可参考《肌内效贴布用法速查》一书,会有更多帮助。(图:受访者提供) 【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区【有片:运动消闲】运动胶贴「提醒」免劳损 打救女人手痛重灾区 prev next

女士们一双玉手又纤又幼,肌力少,因此无论是全职主妇或在职女性,长时间做家务、做文书工作,容易出现网球肘、妈妈手等上肢劳损,严重到举「杯」维艰,影响日常生活。

因此,当上肢出现轻微痛楚、痠痛时,就要及早正视,做简单伸展运动外,亦可以跑友常用的运动胶贴帮手,拉紧肌肉,减低肌腱受伤风险。

长期做家务玩手机 易招四伤痛

东方女性的上肢力量较小,所以肩膀至手指的位置可说是受伤的重灾区,香港物理治疗学会运动专研小组主席兼注册物理治疗师何浩仪指出,当中有不少是因为重複动作引致的劳损,无论是家庭主妇或在职女性,都会中招。常见的问题大致可分为以下四种﹕

1. 手指屈肌腱鞘炎(又称扳机指)

徵状﹕手掌或手指关节只能作有限度的活动,同时会出现局部痛楚,严重时手指关节会肿胀

成因﹕经常使用手指做重複动作,例如按滑鼠、单手使用手机、做家务等

2. 肱骨外上髁炎(俗称网球肘)

徵状﹕前臂肌肉痛楚,同时患处外部会肿胀,严重可令手肘活动受限

成因﹕与重複动作和不当姿势有关,例如键盘位置太高或太低、经常使用重菜刀切菜、每日拖地及扫地等

3. 拇指腱鞘炎(俗称妈妈手)

徵状﹕拇指的肌键发炎,会发热及痛楚,严重时会令手部的活动能力下降

成因﹕不当的重複动作,包括经常使用拇指清洗物件、使用大手柄的用具、用拇指按压物件等

4. 腕管综合症(俗称滑鼠手)

徵状﹕手部或手指麻痺或刺痛,同时手部动作变得不灵活,手握力明显下降

成因﹕手部或手腕需要用力或经常重複动作,例如钢琴家、厨师或家庭主妇;而腕骨或腕关节曾经受创的人士亦较易患上

胶贴拉紧肌肉 分散注意力「减痛」

面对以上四种问题,何浩仪指视乎问题的严重性,有不同的方法处理,「如果痛楚严重,相关部位无法屈曲或发力,当然要第一时间向医生或物理治疗师求诊。但如果是早期轻微痛楚,或发现自己会经常使用手指或前手臂做一些重複动作,可利用运动胶贴作为辅助,减低问题恶化或预防受伤」。

运动胶贴有轻微的止痛功效,何浩仪解释,并非因它有药性,其原理是利用触感神经来减痛,「简单解释是痛楚并没有消失,而是由于胶布拉紧肌肉,令脑部更在意肌肉拉紧的感觉,所以能够轻微减低痛楚。虽然止痛效力不高,但运动胶贴最大的作用,是提高患者对贴上胶贴肌肉的注意度,减少过度用力或发错力而引致受伤或肌键发炎,所以用于预防受伤较加快复康更为有效」。

先用酒精清洁 胶贴拉长1/4

使用运动胶贴,看似简单,但除了要贴对位置,何浩仪表示有几点值得留意﹕

1. 贴运动胶贴前,需以酒精清洁皮肤,清除表面油脂,才能令运动胶贴更稳固

2. 如是预防受伤,只需将运动胶贴拉长原长度约四分之一;想提高保护度,才再略为拉长

3. 大部分运动胶贴不含乳胶,出现皮肤敏感的情况较低,但亦有部分人会出现敏感,首次使用或转用新品牌,宜先剪小块贴在皮肤上测试

4. 贴上运动胶贴之后,用手掌扫压胶贴表面,扫走胶贴与皮肤之间的空气,增加胶贴黏贴度

5. 运动胶贴表面有跣水功能,贴上后做家务,甚至冲凉都不会脱落

另外,在更换运动胶贴时,亦需要留意,「由于运动胶贴有一定黏力,所以撕下时,切勿向皮肤上方拉走贴布,因此举或会令皮肤红肿,严重时更有可能拉损皮肤。正确的方法,是以皮肤水平方向慢慢撕下胶贴,撕下过程切忌过急,减低皮肤受损风险」。

■运动处方 防上肢劳损

‧减少上肢重複动作

‧针对性训练上肢肌腱

‧纾缓早期轻微痛症

‧运动胶贴预防受伤

■动作示範

一个水樽 强化上肢

只需要一个500ml水樽,训练屈腕肌群、伸腕肌群、前臂肌肉,增强上肢力量,可以纾缓紧张的肌腱,预防上肢劳损,减低炎症发作。即使工作时间长,在办公室都能做到。

1. 腕屈

做法:右手手握水樽,手心向上,前臂成水平;左手轻扶右手作固定;右手手腕上下屈曲,做8至10下,换边再做。两边完成为1组,每次做2至3组。

训练:屈腕肌群

2. 腕伸

做法:右手手握水樽,手心向下,前臂成水平;左手轻扶右手以作固定;手腕向上下屈曲,做8至10下,换边再做。两边完成为1组,每次做2至3组。

训练:伸腕肌群

3. 槌式弯举

做法:右手手握水樽,水樽口向上,左手轻托右手肘作固定;右前臂向上提,再回到水平位置,做8至10下,换边再做。两边完成为1组,每次做2至3组。

训练:肱桡肌

4.前臂左右旋转

做法:右手手握水樽,手向上,前臂成水平,左手轻托右手肘作固定;手腕左右旋转,做8至10下,换边再做。两边完成为1组,每次做2至3组。

训练:前臂肌群

图:刘焌陶、受访者提供

[email protected]

■有片睇

胶樽强化上肢goo.gl/R1VwTg


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