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5招肺与肾经络瑜珈,助你一夜好眠!


2020-06-05

近日,你是不是也因为巨大的不安与哀伤而难以入睡呢?日本美容讲师美宅玲子表示,悲伤与忧郁等负面情绪常随着心情起伏而囤积在心里,累积整天的疲倦与沉重心情会在入夜之后还残留在体内,此时不妨尝试舒眠瑜伽,帮助缓解负面情绪,迎接新的一天来临。
抒解悲伤与失落,肺的经络延展
我们不时会有陷入失落的情绪,而感到辗转难眠的时候,美宅玲子表示,这是因为「肺」累积了许多负担,内脏的工作效率变得迟缓的缘故。「肺」的经络从内手腕一路延展到上手臂,伸展手腕与扩胸运动刺激经络,有助于抒解失落情绪。

天线式1
5招肺与肾经络瑜珈,助你一夜好眠!

1.双膝跪地,成正坐之姿,深呼吸的同时双手往上左右打开,十指用力张开。
2.腰背挺直,胸往前推,肩膀向后压,慢慢地深呼吸,感受呼吸与意识的流动。

天线式2
5招肺与肾经络瑜珈,助你一夜好眠!

1.双膝跪地,成正坐之姿,双手在背后反握。
2.深呼吸,吐气的同时上半身向前倾倒,额头贴地,向上举起反握的双手。
3.慢慢地深呼吸,感受手腕与胸口的扩张。

抚平不安与恐惧,肾的经络延展
美宅玲子表示,有时会因为害怕及不安的情绪,导致夜晚辗转难眠,便是由于肾脏累积太多负担了。中医所谓心肾相交,便是指肾脏与我们的精神心理有相关连繫,养肾补气需要打通肾经,从足心沿向内脚踝,再向上平行于小腿肚内侧,上经大腿后缘,通向脊椎。延展足部内侧,刺激这一条经络,有助于抚平不安与恐惧。

侧脚延展式
5招肺与肾经络瑜珈,助你一夜好眠!

1.单脚向外打开,另一只脚的脚踝拉向耻骨的位置。
2.两手撑于前方地面使将臀部悬浮,伸出去的脚踝向一旁伸出,之后将指尖指向天花板。
3.换另一边重複动作。

扭转式
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扭转脊椎能够直接充分延展肾脏的位置,是最好的延展方式。
1.坐在地上,双脚伸直,左脚屈起并跨过右腿,并将腿肚紧贴右脚。
2.深呼吸并抬起骨盘,吐气的时候从腰部开始往左方扭转。
3.维持姿势,停留五个呼吸点,在吸气的时候慢慢转正身体。
4.接着换另一边重複动作。

肾脏按摩法
双腿伸直坐于地面,反向握住双手,用手背沿着后背的中心轻敲,并用手掌按摩。
5招肺与肾经络瑜珈,助你一夜好眠!

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